Всички грешим - не само в тренировките и храненето си, но

Всички бъркаме - не единствено в тренировките и храненето си, само че и във всички останали аспекти на всекидневието си. Да грешиш е нещо човешко и е обикновено да имаш пропуски и неточности и в тренировките си, изключително в случай че занапред започваш да се грижиш за фигурата и физическото си здраве.

Но е значимо също по този начин и да не се примиряваш с тези неточности, а да си наясно с тях и да работиш за отстраняването им. Защото можеш по-добре! Когато знаеш къде грешиш и по какъв начин да поправиш грешката си, можеш да си осигуриш по-ефективна работа и по-бързо и елементарно реализиране на задачата, без значение дали работиш за отслабване, искаш да развиеш мускулатурата си или просто да си по-активен и физически квалифициран човек.

Ако не обърнеш внимание на проблемите, които стопират напредъка ти в тренировките, неналичието на приемливи резултати бързо убива желанието и мотивацията и в последна сметка – води до неуспех. Ето за какво, вместо да обвиняваш себе си или програмата си за неналичието на резултати – обърни внимание на възможните пропуски, които я предизвикват и поработи за коригирането им.

В тази публикация ще споделя с теб 4 неточности, които хората постоянно позволяват в тренировките си, с цел да си наясно с тях и да ги избегнеш при правенето и следването на своята тренировъчна стратегия.

1. Прекомерно натоварване, без градация

Ако тренираш в зала, несъмнено към този момент си ставал очевидец на нацепени фитнес-маняци, които вършат всяка серия и всяко повтаряне с оптималната тежест, която могат да вдигнат… и повтарят безусловно същата рутина всяка последваща подготовка.

Тези хора постоянно не знаят дали подвигат тежести за физиката или за егото си…

Не споделям, че тежките, интензивни тренировки са безполезни, в противен случай. Но не всяка серия би трябвало да бъде тест за оптималните ти благоприятни условия и образно шоу за останалите в залата.

Тренировките с по-умерено натоварване, които обаче обезпечават задоволително повторения, размер и активност в програмата ти, до момента в който ги изпълняваш с добра форма и техника, също ще ти донесат прогрес. Така че не преследвай оптимални числа нито в повторенията, нито в размера натоварване в тренировките. Преследването на върхове в залата е безсмислено занятие, в случай че го правиш за сметка на тялото си и способността да се възстановяваш пълноценно от подготовка до подготовка.

Правилният метод тук е да гледаш на напредъка в залата като на по-широкообхватно определение. Той не се мери единствено с вдигната тежест. А и надали си в залата, с цел да поставяш рекорди… Това, че не можеш да прогресираш още с тежестта на обещано упражнение, не значи, че програмата ти към този момент не работи. Фокусирай се върху техниката си на осъществяване, върху таргетирането на разнообразни мускулни групи и работата със серии, повторения и тежести, които ти обезпечават оптимално натоварване за всяка обособена част на тялото, без да го претрупват. И в дълготраен проект ще постигнеш доста по-добър и резистентен прогрес.

2. Чести смени на подготвителната стратегия

Знаеш приказката, че „ тревата на съседа постоянно е по-зелена “, нали? Това важи с цялостна мощ и в тренировките. Когато не виждаш стремежи прогрес от програмата си, изкушението да я зарежеш след седмица-две и напълно да смениш метода си е огромно. А и програмата на обичания Инстаграм инфлуенсър наподобява тооолкова по-интересна от твоята… познах ли?

Нормално е да те притеглят новите и забавни неща, само че особеното не постоянно е по-добро. Не се поддавай на краткотрайна страст, на добре обработени фотоси и гръмки обещания, отправени от обществените мрежи.

Понякога има куп други фактори актуалната ти стратегия да не работи, в това число неприятно възобновяване, качество на определения   хранителен режим, несъразмерен стрес, недоспиване и други фактори от всекидневието. Вината не е безусловно в упражненията, които правиш или метода, по който са комбинирани в програмата ти. Така че обърни внимание и на страничните фактори, които може би те стопират по пътя към триумфа, преди да търсиш напълно нов метод към него.

Освен това лишава време, с цел да се види значителен прогрес, а прескачането от стратегия на стратегия прекомерно рано значи, че в никакъв случай няма да видиш крайния резултат.

Това не значи обаче, че в никакъв случай не би трябвало да сменяш програмата си. Напротив – в случай че работиш по нея от много време, сигурен си, че ти обезпечава най-благоприятен размер натоварване и се вписва добре в всекидневието ти, храниш се добре и почиваш съответно, само че все пак няма прогрес – може би е време за смяна.

Промяната от време на време е добре пристигнала даже просто за многообразие. Спазването на една и съща стратегия месеци, даже години наред, може да се трансформира не в наслаждение, а в обвързване и досадна част от деня и в такива моменти, промяната на метода е вярно решение.

Просто се увери, че смяната в действителност е оправдана и ще ти помогне да подобриш резултатите си.

3. Преследване на две цели по едно и също време

Не мога изброя какъв брой постоянно ми пишат хора, които желаят с една стратегия и да отслабнат, и да качат мускулна маса по едно и също време.

Обикновено това са същите хора, които постоянно скачат от стратегия на стратегия, търсейки непостижимата си цел. В един миг им се желае да смъкват непотребните мазнинки от талията, в идващия – да създадат огромни, завършени бицепси и 3D рамена… Ефектът нормално е „ от два стола – на земята “.

Преследването на повече от една цел едновременно е допустимо от време на време, само че лишава доста повече време, старания и самообладание. По-лесно и по-бързо ще ти бъде да съсредоточиш напъните си единствено върху една цел. След като я постигнеш, концентрира всичките си старания върху идната цел и триумфът ти ще е доста по-лесен.

А и в случай че искаш да отслабваш и да качиш мускулатура по едно и също време – значи имаш непотребни мазнини, с които искаш да се разделиш. Ако е по този начин – по-добре е да започнеш първо с отслабването и да махнеш непотребното, с цел да можеш по-късно да качваш по-чисто и да оформиш тялото си по-лесно.

Като компромисен вид, можеш да разбиеш програмата си на интервали, като да вземем за пример 6-12 седмици тренираш за повишаване на мускулна маса, след което да изчистиш малко от насъбраните вода и мазнини в интервал на 1 до 4 седмици.

По този метод ще можеш и да вкараш многообразие в програмата си, с цел да не ти омръзва бързо и да я запазиш забавна и занимателна в дълготраен проект.

4. Грешни цели

Безкрайните кондиционни тренировки, високо-интензивното кардио и осъществяването на серии с по-висок брой повторения са чудесни способи да усетиш „ изгарянето “ и да подобриш кондицията си, само че те няма да те създадат по-силен. Всъщност, без значение каква е задачата ти, приоритизирането прогресията в базовите упражнения ще доведат и до по-бързо изцяло развиване на физиката.

Защо? Защото развиването на огромните мускулни групи в тялото значи и по-бързо развиване на силата и издръжливостта, даже и при изолиращите извършения за по-малки мускулни групи, които работят като спомагателни при осъществяването на базовите придвижвания.

С натрупването на мощ и устойчивост ще можеш да поемеш по-голям размер от натоварване и във всички останали елементи от тренировката си, а по този начин ще ускориш и напредъкът си.

Така че без значение от равнището ти в тренировките, базовите упражненията би трябвало да са в основата им. Концентрирай се върху добра форма на осъществяване и гладко прогресивно натоварване. Резултатите няма да закъснеят!

Автор: Страхил Иванов